Testování vertikálního výskoku a vztah k rychlosti ve sprintu

Jak spolu souvisí rychlost, výbušnost, reakční síla?

Jak můžou testy vertikálního výskoku a rychlosti ukázat, kde je hráčova slabina a na čem by měl zapracovat?

Ve své praxi používám tři skokové testy pokud mám málo času a není čas testovat jich více. První je CMJ test (countermovement jump test). Jde o skok, který měří výbušnou sílu. Pokud jde o sportovce, kteří ve svém sportu vyžadují rychlost a potřebu rychlého sprintu, tak používám ještě dva testy, které mi určí reakční sílu dolních končetin. Jde o tzv. Rebound Jump test a 10/5 test. Rebound jump je modifikace Depth Jumpu a je u něj výhoda, že není nutná vyvýšená plocha, tak jako při depth jumpu. Jde u něj o naskočení a poté rychlý odraz z pevných kotníků bez pokrčení kolen. 10/5 test se provádí opakovanými skoky snožmo ve snaze se co nejvýše odražet a mít co nejkratší dobu odrazu (čas kontaktu se zemí). Vypočítává se průměr z 5 nejlepších skoků. Rebound test a 10/5 test jsou testy reakční síly z které získám tzv. index reakční síly – Q Index (Q Index=doba letu/čas kontaktu se zemí).


Na obrázku můžete vidět výsledky první tři nejrychlejší a poslední tři nejpomalejší testované sportovce.
Můžete vidět, že nejrychlejší z nich (hráč A) má nejvyšší CMJ skok, tudíš disponuje dobrou výbušností a v ostatních skocích vykazuje vysokou hodnotu indexu reakční síly, což je vidět nejen na výšce, ale i v časech kontaku se zemí, které by se měli pohybovat při těchto skocích kolem 0,15s. Při porovnání s posledním (hráč F) je zde ukázka určité kolerace těchto výsledků a vliv výbušnosti a reakční síly na rychlost.

Pozor! Rychlost určuje také technika sprintu, což může mít u sportovce vliv na výsledný čas ve sprintu i přesto, že vykazuje dobré výsledky ve výbušnosti a reakční síly.

Zkrátka i sprint je dovednost, kterou se musíte naučit, aby jste dosáhli plného potenciálu. 

Někteří možná můžou vidět, že hráč BE mají podobné výsledky TC i Q indexu, ale hráč E je pomalejší. Dá se říct, že rekační sílu mají oba stejnou. Asi vidíte, že hráč B disponuje větší výbušností, což ukazuje CMJ test, kde hráč B skočí o 12cm více než hráč E.

Co to znamená?

Pokud budu chtít zrychlit hráče B, budu se soustředit na zlepšení reakční síly rychlou plyometrií. U hráče E se zaměřím nejprve na sílu a výbušnost a poté na reakční sílu. Nezapomenu samozřejmně na techniku sprintu a trénink akcelerace a rychlosti!!!

Video: Druhy testů vertikálního výskoku

Marek Vinárek
Silově-kondiční trenér

  • Rubriky
  • Kategorie
  • Kalendář
    Únor 2020
    Po Út St Čt So Ne
    « Kvě    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    242526272829  
  • Nadpis formuláře

    Text formuláře